Разминка перед матчем: 8 минут, которые берегут плечо.

Самая частая травма в любительском теннисе приходит не от нагрузки, а от холодного плеча на первой же подаче.

Протокол

• 2 минуты — лёгкий бег или скакалка, поднять пульс.
• 2 минуты — вращения руками, круги в плечевом суставе, повороты корпуса.
• 2 минуты — выпады с поворотом и приставные шаги вдоль задней линии.
• 2 минуты — 10 подач в половину силы, только потом полная амплитуда.

Статическая растяжка до матча снижает силу удара. Оставь её на после игры.

Восемь минут — не рекомендация из методички, а минимум, после которого первая подача перестаёт быть разминочной. Разминка на корте с партнёром считается: обмен по центру с постепенным увеличением темпа делает то же самое.